本書分為形體訓練與乘務專業(yè)、熱身運動、基礎訓練、基本形態(tài)訓練、形體訓練、綜合訓練6章，包括形體訓練與乘務專業(yè)、熱身運動、把桿壓腿、地面訓練、把桿訓練等內(nèi)容。