前 言

本書專門為不同年齡階段的女性準備，其中部分內(nèi)容會特別關(guān)注妊娠期或分娩時的女性，這部分女性應(yīng)更加關(guān)注她們的盆底。本書建議女性應(yīng)加大對盆底的探索，通常女性對這一部位了解甚少，也正因如此，她們對待盆底的方式也是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

只要我們具備一點相關(guān)知識且多加關(guān)注，那么就可以很好地養(yǎng)護盆底。分娩前、分娩時以及之后，尤其在絕經(jīng)期，身體變化甚至?xí)�改變盆底的形狀和功能。在身體發(fā)生變化前及變化過程中，我們最好能提前做好準備。

本書涵蓋三部分內(nèi)容：

??基礎(chǔ)認知部分（第1 ～ 84 頁）：這部分主要介紹盆底的解剖學(xué)基礎(chǔ)、盆底的功能及其在分娩時的反應(yīng)；

??實用練習(xí)部分（第85 ～ 136 頁）：這部分將介紹感覺識別練習(xí)、柔韌練習(xí)、強化練習(xí)以及協(xié)調(diào)練習(xí)等不同類型的練習(xí)；

??指導(dǎo)部分（第137 ～ 148 頁）：這部分將介紹盆底在生命不同階段時的狀況。

本書的語言風(fēng)格經(jīng)過了調(diào)整，既方便大眾理解，又精準地表達了醫(yī)學(xué)知識，在詞匯的選擇上盡量使用日常用語。

本書同樣適用于醫(yī)生、物理治療師、助產(chǎn)士以及其他專業(yè)助產(chǎn)人員。對于這部分群體來說，本書不僅僅能為他們提供信息，更是一種能夠幫助他們介紹、分享知識的工具。書中對以往分娩教學(xué)經(jīng)驗的總結(jié)等內(nèi)容同樣可能引起他們的興趣。

與目前針對泌尿系統(tǒng)、婦產(chǎn)科、肛門直腸病的疾病研究相比，本書呈現(xiàn)的是關(guān)于身體意識方面的教學(xué)，其內(nèi)容基于解剖學(xué)基礎(chǔ)知識，可被一般大眾所理解。盆底的活動融入整個軀干的運轉(zhuǎn)之中，因而書中關(guān)于健康生活方式的建議，會大大改善盆底的狀態(tài)及其功能。

同時需要明確一點：本書所有練習(xí)都是在人體處于健康狀態(tài)的前提下展開的。大部分練習(xí)（除了特別指出的練習(xí)之外）都是沒有任何風(fēng)險的。然而，如果人體患有不同程度的疾病導(dǎo)致身體意識無法真正覺醒，可能無法進行有效練習(xí)；或者說，練習(xí)后也無法達到預(yù)期效果。這種情形不再屬于本書可指導(dǎo)的范圍，而屬于醫(yī)學(xué)治療的范疇。

讀完這本書需要幾個小時�？梢曰ㄙM兩三個月的時間來進行練習(xí)，每天大約練習(xí)15分鐘。練習(xí)的效果是無價的，特別是當(dāng)身體還沒有任何病理表現(xiàn)時。